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五大食物锁住钙质锁住健康

2019年05月31日 栏目:美食

五大食物锁住钙质锁住健康导语 核心提示:钙在人体中扮演侧重要角色,保持着人体骨骼和牙齿健康。我们都知道,常吃1些含钙食品能
五大食物锁住钙质锁住健康 导语

核心提示:钙在人体中扮演侧重要角色,保持着人体骨骼和牙齿健康。我们都知道,常吃1些含钙食品能够有效补钙,但不公道的膳食行动却会使钙质流失,侵害健康。 钙在体内主要以骨骼,牙齿的情势存在。人体中99%的钙质存在骨骼和牙齿中,支持人体的运动和咀嚼

钙在人体中扮演侧重要角色,保持着人体骨骼和牙齿健康。我们都知道,常吃1些含钙食品能够有效补钙,但不公道的膳食行动却会使钙质流失,侵害健康。

  钙在体内主要以骨骼,牙齿的情势存在。人体中99%的钙质存在骨骼和牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民逐日膳食中谷类和蔬菜约占食品的90%左右。而在这些食品中例如:谷类中含有大量植酸从而禁止钙吸收。那末,吃甚么可以补钙呢?又该如何避免钙质流失呢?下面,小编将逐一为你解答。

  【补钙的食品】

  1、牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物资及维生素,增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸取,因此,牛奶应当作为平常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  2、海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就能够补钙300毫克呢。并且它们还能够下降血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是平常补钙的不错选择。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食品,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  友谊提示:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐和其他豆制品均不宜与菠菜1起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

  4、动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食品时可以事前敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜便可做成1道美味鲜汤。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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导语

核心提示:这个秋季吃甚么最进补呢?我们盘点了秋季进补的状元菜,包你大饱口福之余还能统筹养生。 当秋季成了舞台,那末美食也就成了这个舞台上的重要角色。这个秋季吃甚么最进补呢?下面就来看看怎样在满足口腹之欲的同时,还能吃出“健康”吧! 第1补:

这个秋季吃甚么最进补呢?我们盘点了秋季进补的状元菜,包你大饱口福之余还能统筹养生。

  当秋季成了舞台,那末美食也就成了这个舞台上的重要角色。这个秋季吃甚么最进补呢?下面就来看看怎样在满足口腹之欲的同时,还能吃出“健康”吧!

  第1补:山药

  山药不但有“神仙之食”的美誉,还有“食品药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物资,有益于脾胃消化吸收;山药含有大量的粘液蛋白、维生素及微量元素,能有效禁止血脂在血管壁的沉淀,预防血汗管疾病,有延年益寿的功效。

  最好吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜都可。蒸着吃,营养损失最小。

  最好搭配:枸杞。如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。

  第1菜:莲藕

  秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

  鲜藕除含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物资的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对医治便秘,促使有害物资排出,10分有益。

  最好吃法:7孔藕淀粉含量较高,水份少,糯而不脆,适合做汤;9孔藕水份含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为适合。

  最好搭配:黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

  第1坚果:花生

  中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

  最好吃法:新鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不但容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,增进血小板新生,可医治血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有下降血压、调剂胆固醇的作用。

  最好搭配:红枣。搭配红枣,能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有1定疗效,对女性尤其有益。

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导语

核心提示:不要觉得男人就不需要荷尔蒙,荷尔蒙不但能够调理我们的身体,而且更能够帮助我们的身体健康,同时我们平时吃的1些食品水果中就可以够有很多帮助男性身体健康的水果,赶快来尝试1下吧! 对男人身体中增加荷尔蒙有帮助的12种食品,不但能够让你完全

不要觉得男人就不需要荷尔蒙,荷尔蒙不但能够调理我们的身体,而且更能够帮助我们的身体健康,同时我们平时吃的1些食品水果中就可以够有很多帮助男性身体健康的水果,赶快来尝试1下吧!

  对男人身体中增加荷尔蒙有帮助的12种食品,不但能够让你完全吸收而且还能够增注身体其他地方的健康!

  1.西红柿。

  西红柿的酸味能增进胃液分泌,帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原,强健血管。西红柿中的矿物资以钾的含量最丰富,有助于排出血液中的盐分,具有降血压的功能。

  2.黄豆。

  黄豆中含有植物性荷尔蒙,有益于女性,同时,黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方国家的男人低。黄豆还对改良男性的骨质流失有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女1样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短时间记忆力和学习能力有关。

  3.南瓜子。

  男性40岁以后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国1项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,确切减少了患者频尿的次数,也改良了其他症状。南瓜子也是维生素E的最好来源,可以抗老化。

  4.胡萝卜。

  胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提高身体的抵抗力,抑制致使细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾,具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。

  5.高维生素C食品。

  男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有1种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。高维生素C的食品有奇特果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(1种抗精神压力的荷尔蒙)的分泌,可以对抗压力。

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